Piernas más fuertes

Paciencia

Lo primero es fijar un objetivo a medio plazo; date 6 meses para empezar a ver cambios realmente sustanciales y no tires la toalla aunque no veas resultados al principio.

Regla importante

Tiene que ser tu monitor y nadie más (Internet no es un monitor ni velará por tu salud) quien decida qué rutina debes seguir.

Recuerda, cualquier rutina de deporte debe ser personalizada porque cada individuo tiene condiciones y limitaciones únicas.Rutina

Lo que sí te podemos recomendar es que dividas el trabajo de pierna en dos días. De este modo congestionarás mejor cada músculo que trabajes.

Puede ser un día trabajo de pierna delantera y el otro día la parte posterior.

Gemelos

Y no olvides incluir gemelos. Estos tardan mucho en crecer, son poco agradecidos.

Pero no hay nada menos atractivo que un hombre que trabaja las piernas y tiene gemelos de niño de 5 años.

Nutrición

Importante que los días que hagas piernas no te cortes con la alimentación...

Come bastante para que el músculo crezca... considéralo un premio por el trabajo duro realizado.

Descanso

Y duerme...

Necesitas descansar mucho para que se regenere el músculo.

Último consejo

Nunca (jamás) te saltes el día de entrenar pierna. 💪