Los Aminoácidos

Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas. Participan directamente en la reparación muscular, el crecimiento del tejido, la producción de energía y la recuperación tras el esfuerzo físico.

En otras palabras: entrenar duro sin un aporte adecuado de aminoácidos es como construir un muro de Ladrillos ( que serían las proteínas) pero sin un material de agarre( que serían los aminoácidos).

Aunque a menudo se mencionan juntos, BCAA y EAA no son lo mismo, y entender la diferencia ayuda a elegir mejor según tu objetivo.

🔹 BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada)

Los BCAA son tres aminoácidos esenciales:

• Leucina
• Isoleucina
• Valina

Su función principal es proteger el músculo durante el entrenamiento y reducir la fatiga muscular.

 

Ventajas:

• Ayudan a reducir el catabolismo muscular
• Aportan energía durante el ejercicio
• Útiles en entrenamientos intensos o en ayuno

🔹 EAA (Aminoácidos esenciales)

Los EAA incluyen los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir:

• Los 3 BCAA más los otros 6 esenciales necesarios para la reparación y el crecimiento muscular

Esto significa que los EAA ofrecen un soporte completo para la síntesis proteica, la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular.

 

Ventajas:

• Activan y completan la síntesis proteica
• Mejoran la recuperación post-entreno
• Más eficaces para preservar músculo en déficit calórico

🆚 ¿Cuál elegir?

• BCAA → apoyo puntual durante el entrenamiento
• EAA → opción más completa y eficaz para resultados reales

Puedes tomarlos de pre-entreno, entreno o post-entreno:

 antes de entrenar si entrenas en ayunas o con pocas calorías.

Durante el entreno en sesiones largas o intensas.

Después de entrenar si no tomas batido de proteínas ( que suele incluir un buen porcentaje de aminoácidos en su composición).

 

Y lo más importante: Consulta siempre a tu medico y entrenador antes de tomar este o cualquier otro suplemento y que sea él quien decida la mejor dosis para ti.